Tanya Carpenter博士, 讲师 咨询心理学,心理学院, 是英国心理学会特许咨询心理学家和BPS的副研究员.  在全球大流行期间,bb电子的活动、工作和社会生活受到限制 就如何在困难的环境下保持心理健康提出了自己的看法.

你开始觉得自己像电影《bb电子》里的临时演员了吗?“想念朋友和家人? 兼顾照顾孩子和在家工作的责任?

在这段时间里,bb电子似乎都有自己的战斗要应对, 但是有一些普遍的自我照顾的技巧,bb电子都可以尝试一点来度过,甚至尝试欣赏这段安静的时间.

那么,bb电子能做什么呢?

1. 穿好衣服

衣架上的衣服

不管你白天穿什么, 确保不是你前一天晚上睡觉时穿的衣服(以及大前天晚上).

这里还有一个bb电子自我照顾的更重要的信息. 众所周知,抑郁症的症状之一是减少自我护理和卫生习惯,而恢复的途径之一就是重新开始保持这些非常重要的习惯. The take home message is, however your day is going; shower, dress, rinse, repeat. 你会感觉好多了.


2. 走出屋子

即使在封锁最严重的时候, bb电子是少数几个被封锁的国家之一,可以在没有事先许可的情况下在室外进行日常锻炼.

保持谨慎, 戴上口罩, 保持两米的距离, 但是,绕着街区走一小圈会对你的精神状态产生令人惊讶的影响. 许多经常在家办公的人选择在一天开始前绕着街区走一圈,他们称之为“通勤”.

3. 设置一个工作空间

一个男人正在桌子前工作

在一些国家, 家家户户都有两扇前门,人们把一扇门当作“办公室”门,另一扇当作“家”门.  不管你怎么做, 建立一个办公空间, 让它成为你的, 考虑在你使用的桌子上放一株植物、一束花或一幅画. 如果可能的话,尽量不要在卧室里工作. 当那不可能的时候, 尽量不要在你的床上工作, 而, 找一个可以指定为你的特殊“隔离”工作空间.

当这一切都结束后,人们将如何与这个特殊的空间联系起来,他们可以使用他们以前使用的房子外面的空间,这是很有趣的.

4. 没有压力

显然,bb电子知道很多人都在烤酸面包, 做DIY, 学习语言, 制作电影和音乐,通常还会赶上很多他们在日常生活的繁忙中无法完成的活动. 如果有一种爱好适合你,就去做吧,不要让自己停滞不前. 保持好奇心,尝试不同的爱好.

但也没有压力. 不要让别人的社交媒体给你压力,让你觉得你  在这个时候做一些了不起的事情. 越来越多的研究持续不断地向bb电子表明,社交媒体对bb电子的自尊产生了有害的影响.

自制酸面包

 

bb电子是社会物种,社会比较是bb电子进化过程中固有的. 看到人们完美的酸面包, 每天冥想和锻炼的报告并不是一个人一天的真实写照. bb电子都知道这一点,但bb电子似乎仍然被它所诱惑. 如果你上社交媒体, 当你开始在某些方面感到不足时(我希望我有更多的钱, 我希望我能多旅行一点, 我希望我也出名, 我希望我也那么苗条/有魅力/有才华等等).  那时, 注意这就是社交媒体所做的,记住每个人都在与一些事情斗争. 你甚至可以选择关闭该应用程序并进行反思.

我能学到什么?

最后,生活中的每一刻都给bb电子提供了学习的机会. bb电子很多人都注意到生活节奏变慢了,或者至少是“一天天”变了. 利用这个机会问自己一些重要的问题:我能从中学到什么? 这次我能从别人身上学到什么? 我想从生活中得到什么? 在这个困难的时期结束后,我想要保持什么样的练习或习惯? 如果你让这些问题酝酿一段时间,你一定会发现一些有趣的想法.

最重要的是,在这个时候照顾好自己,而不是以一种陈词滥调的方式, 而是通过思考最个性化的照顾自己的方式. 你现在需要什么对你有好处并有助于你的心理健康? 我希望这些问题的答案能帮助你克服这些奇怪的问题, 有时令人不安, 但确实是有趣的时刻.

Tanya Carpenter博士, 是一名讲师 咨询心理学 谁曾在英国国家医疗服务体系的临床实践中, 私人执业和大学辅导服务.

本文发表于2020年6月5日, 旅行或会见他人在撰写本文时是准确的,但此后指南可能发生了变化. 请随时查阅 政府的最新意见